极速飞艇计划

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这项研究招募了 194 名 65～85岁无认知缺陷的健康老年人参与研究，参与者被随机分配到三种不同的 6 个月运动干预组：低强度运动(LIT)、中等强度运动(MIT)和高强度间歇训练(HIIT)，每组参与者在 6 个月内参加了 72 次监督下的运动课程，其中，共有 151 名参与者完成了为期 6 个月的运动干预。

高强度间歇训练(High Intensity Interval Training, HIIT)：参与者的每次运动课程总共 25 分钟，包括四个 4 分钟的工作周期，心率维持在 85%～95% 的峰值心率极速飞艇计划，以及三个 3 分钟的主动恢复间隔，心率维持在 60%～70% 的峰值心率。参与者需要在每个间隔的前 2 分钟内达到目标心率，并保持至 4 分钟间隔结束。

通过对比 6 个月低强度、中等强度以及高强度间歇训练对于年龄 65～85 岁人群大脑健康的影响，研究发现，仅有高强度间歇训练(HIIT)组在 6 个月的运动干预后显示出海马体依赖性认知功能的显著改善，不仅如此，高强度间歇训练组的海马体依赖性认知功能改善不仅在 6 个月的运动干预结束后持续存在，而且至少维持了 5 年。

除了澳大利亚科学家的这项研究，在此之前，亦有部分研究提出 HIIT 可以通过增加血流量、减缓神经炎症、调节神经营养蛋白等机制改善老年人认知功能，起到缓解和改善注意力(持续的警觉，反应及快速处理信息的能力)和记忆(信息的暂时存储和加工过程)以及执行功能(启动和监控目标导向行为等过程)等认知功能衰退情况[4][5]。

已有较多研究证明 HIIT 不仅可以增加无氧运动能力，亦可提升有氧和骨骼肌代谢。其中，相关综述《高强度间歇训练对老年人体能和健康相关参数的影响：系统回顾和荟萃分析》(Effects of High-Intensity Interval Training on the Parameters Related to Physical Fitness and Health of Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis)[6]提出与不运动或其他运动(如中等强度训练等)相比，HIIT 可以改善老年人静息心率(HR)、收缩压、心血管耐力(CRF)、体脂百分比(BF%)、肌肉力量、肌肉耐力和平衡等相关体适能和健康参数。

[2] Coetsee C , Terblanche E .The effect of three different exercise training modalities on cognitive and physical function in a healthy older population[J].European review of aging and physical activity: official journal of the European Group for Research into Elderly and Physical Activity, 2017, 14(1)：13-13.DOI:10.1186/s11556-017-0183-5.

[3] Daniel G, Blackmore,Mia A, Schaumberg,Maryam, Ziaei et al. Long-Term Improvement in Hippocampal-Dependent Learning Ability in Healthy, Aged Individuals Following High Intensity Interval Training.[J] .Aging Dis, 2024, 0: 0.

[5] Smith P J , Blumenthal J A , Hoffman B M ,et al.Aerobic Exercise and Neurocognitive Performance: A Meta-Analytic Review of Randomized Controlled Trials[J].Psychosomatic Medicine, 2010, 72.DOI:10.1097/PSY.0b013e3181d14633.

[6] Liang W , Wang X , Cheng S ,et al.Effects of High-Intensity Interval Training on the Parameters Related to Physical Fitness and Health of Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis[J].Sports Medicine - Open, 2024, 10(1).DOI:10.1186/s40798-024-00767-9.

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